Главная » » Здоровье: десятиминутная медитация для успокоения.

Здоровье: десятиминутная медитация для успокоения.

10-09-2016, 02:58  Redax

Сегодня мы рассмотрим простую технику медитации, которая поможет вам расслабиться и обрести внутреннее спокойствие за двенадцать простых шагов. Вам не нужно странствовать в далекие страны в поисках гуру и просветления, все что нужно - десять минут свободного времени и готовность уделить их релаксации.

1. Для начала, следует найти тихое и уединенное место. Найдя, следует поставить таймер на смартфоне или любом другом устройстве оказавшимся под рукой и поддерживающем таймер. Следует заранее побеспокоиться о том, чтобы сигнал по окончанию не был слишком громким и неожиданным. Выбрав спокойную мелодию, ставим таймер на десять минут.

2. Принимаем позу сидя. Ступни должны стоять на земле, а руки лежать на коленях.

3. Взор должен быть расфокусирован, смотреть на несколько метров от себя, не фокусируясь на каком-нибудь определенном предмете.

4. Следует сделать пять вдохов-выдохов, вдыхая носом, а выдыхая ртом. Делать это следует максимально громко.

5. Прислушайтесь к физическим ощущениям своего тела, как бы сканируя его.

6. Обострите все свои чувства и включите наблюдательность: прислушайтесь к голосам на детской площадке за окном, к ароматам еды, которые доносятся из соседнего окна.

7. Повторите пятый пункт.

8. Теперь пришла пора задуматься, зачем вы собственно затеяли сеанс медитации. Наверняка вам хочется навести порядок в голове и взять под контроль свои эмоции. Осознайте, что нельзя изменить то, что вы чувствуете. Сам по себе факт такого осознания должен успокоить вас.

9. Снова сосредоточьтесь на дыхании: начните считать вдохи и выдохи на счет "Раз-два". Сделайте пять сессий вдоха-выдоха, затем еще несколько раз. Сконцентрируйтесь на дыхании.

10. Теперь ваши мысли сами начали летать там, где это нужно, попутно "устаканиваясь" и наводя порядок в голове. Осознайте контроль над ситуацией - ведь именно такого эффекта от медитации вы и добивались. Продолжайте контролировать дыхание.

11. Теперь вы слышите сигнал таймера. Не спешите завершать сеанс. Позвольте себе еще какое-то время поразмышлять о том, о чем хочется.

12. Сохраняйте внутреннее спокойствие в течение дня как можно дольше.

Redax

Автор

 назад назад

Комментариев 0

Информация


<b>Гости</b> не могут оставлять комментарии к данной публикации. После простой <a href=/register/>регистрации</a>  вам станет доступно намного более чем комментарии.<br><br>

Гости не могут оставлять комментарии к данной публикации. После простой регистрации вам станет доступно намного более чем комментарии.

Последние записи

Другие новости раздела "Новости » Разное"


Поделиться
Реальные пацаны!   0   10
Посоветуйте очень смешное кино, желательно новинки!   1   15
8-ми битные танчики!   0   18
Не всегда нужно тратить большие деньги или вторая жизнь старым веща   1   18
сколько нужно лет для получения ветеран труда?   3   56
Крем для тортов   1   24
Почему на улицах много бездомных животных?   2   26
Чемпионат мира.   8   64
Какая страна первая снимет санкции с РФ   5   45
Ваше отношение к советским ВИА   1   51
Стоит ли высаживать овощи в +10   3   56
автосервис   3   109
Спорт теперь это бизнес   6   59
интересно, кто пробовал так получить деньги   7   179
Коровник   6   159
МВФ и Украина   8   77
Жить больше 100 лет   11   94
Чемпионат мира по хоккею в Дании   9   130
Что выбираете-грандиозную месть или мелкую пакость?   6   114
Мода - Сумашествия   7   130
Выход США из сделки с Ираном   8   136
Переезд   6   246
стало интересно   4   258
Киви   5   283
документы   3   266
Виниловые пластинки и их новая жизнь   6   119
Донбасс и радиация   12   179
"Челси" и новый тренер.   3   120
Флиибу, заработок на видео, фото и любом другом контенте   13   185
Нержавейка в Москве   0   91




Создан re-re.ru
Высших в интернете 1380

Перепечатка разрешена только с указанием прямой ссылки на источник.
Высший в интернете 2014-2017 г.
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика
Statok.net GEGTOP.RU - Топ рейтинг WAP сайтов!
^ Наверх