Хотите, чтобы любые джинсы сидели на вас идеально, да и другая одежда тоже? Попробуйте начать выполнять эти несколько упражнений регулярно. Результат проявится уже через неделю.
(Фото: hotmiamistyles.com)
ВЫПАДЫ
Приседания не только отлично подходят для разминки, но и для формирования ваших ягодиц.
Просто поставьте правую ногу вперед и сделайте выпад так, чтобы ваше левое колено было прижато к полу, почти до коленопреклоненного положения.
Чередуйте и продолжайте в течение 30 секунд.
(Фото: Getty Images/iStockphoto)
ПРИСЕДАНИЯ
Приседания простое упражнение и может быть выполнено абсолютно в любом месте!
Все, что вам нужно сделать, это встать с раздвинутыми ногами и согнуть ноги, убедившись, что ваша спина прямая.
Чем ниже вы опускаетесь, тем тяжелее это будет, но тем большее воздействие вы окажете.
Попробуйте сделать комплекс из 30 секундных приседаний. Добавьте немного дополнительного давления, держа в руке 2-4 кг веса, когда вы это делаете, так что, когда вы встаете, вы поднимаете вес высоко над головой.
Это не только повлияет на ваши ягодичные мышцы, но и мышцы рук будут работать, пока вы этим занимаетесь!
ПРИСЕДАНИЯ «КАРАНДАШ»
Это отличная вариация приседания, когда после того, как вы низко присели, вы высоко подпрыгиваете, отталкиваетесь ноги вместе, а руки вместе над головой – как карандаш!
Делайте это в течение 30 секунд.
(Фото: Getty Images/iStockphoto)
ОТБРАСЫВАНИЯ
Отличное упражнение. Оно даёт большую работу для такой большой части вашего тела!
Быстрыми движениями из положения упора на руках и ногах вытягиваете ноги назад и обратно, когда вы подпрыгиваете, отбрасывая ноги назад это отлично для ваших ягодиц.
ВЫПАДЫ РЕВЕРАНСА
Представьте себе, что вы делаете реверанс перед Королевой.
Положите одну ногу на другую и опускайтесь как можно ниже, чередуя движения в течение 30 секунд.
Отлично для ваших ягодиц, бедер и квадрицепсов!
ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ
Лежа на спине, поднимите бедра от пола и опуститесь назад. Ваши плечи остаются лежать на полу.
Убедитесь, что вы сжимаете ягодичные мышцы, когда ваше бедро полностью вытянуто.
Делайте это в течение 30 секунд.
Сделайте это немного сложнее, поднимая ноги поочерёдно и направляя их вверх к небу.
ПОДЪЁМ НОГ В СТОРОНУ
Встаньте прямо.
Затем оторвите левую ногу от пола и поднимите её влево, приподняв примерно на 10 см над полом.
Убедитесь, что вы напрягаете свои ягодичные мышцы, когда делаете это!
Делайте упражнение в течение 30 секунд, и меняйте ноги.
(Фото: Getty Images)
ДОНКИ КОНГ
Находясь на полу, встаньте на четвереньки и вытягивайте каждую ногу в течение 30 секунд.
Убедитесь, что вы подтягиваете свой пресс, чтобы не упасть из положения во время вытягивания ноги.
КОНЬКОБЕЖЦЫ
Конькобежцы – это когда вы прыгаете из стороны в сторону, как будто катаетесь на коньках, выбрасывая ногу за спину, когда вы это делаете!
Отличный способ поднять свое сердцебиение, вытянуть ноги и привести ягодицы в форму.
Убедитесь, что вы реально чувствуете все своё тело, когда вы делаете любое из этих упражнений.
Если где-то почувствовали какою-то боль, то не насилуйте себя, но не бросайте делать это упражнение. Делайте его меньшее количество раз и со временем ваши мышцы разовьются и перестанут болеть, а красота останется!
12514 .
Мы в : 
