ASMR-контент помогает расслабиться и снизить уровень стресса, уверена психолог Юлия Лебедева. На сегодняшний день жанр АСМР-роликов остается одним из самых популярных в интернете. Авторы такого контента используют шепот или шелестящие звуки, чтобы вызывать у зрителей приятные ощущения и чувство расслабления. «Лента.ру» выяснила как работает АСМР и может ли воздействие таких роликов быть вредно для мозга и организма в целом.

Что такое АСМР (ASMR)

Суть

АСМР — это автономная сенсорная меридиональная реакция на ролики и аудиозаписи, которые содержат звуковые и визуальные стимулы (например, шепот, ритмичные постукивания), объясняет «Ленте.ру» психолог и НЛП-практик Андрей Зубенко. Такой контент может вызывать у людей мурашки по коже, приятные ощущения покалывания. Испытывая их, человек расслабляется и даже может уснуть. Подобные видео начали появляться в социальных сетях примерно 10-15 лет назад, сегодня их продолжают смотреть миллионы людей.

По данным Кембриджского словаря, АСМР — это приятное покалывание, которое человек испытывает в ответ на звуковые и визуальные стимулы: шепот, жевание, скрежет, постукивания. Иногда, кроме расслабления и мурашек, АСМР-контент вызывает чувство эйфории

Психолог, преподаватель Московского института психоанализа Анастасия Горшкова в разговоре с «Лентой.ру» называет АСМР «феноменом человеческого восприятия». При просмотре такого контента зритель чувствует непродолжительные покалывания, чаще — в области затылка, реже — на коже головы, плеч, на спине между лопаток. Эти покалывания напоминают приятные мурашки.

«Такой эффект может как возникнуть случайно, так и быть вызван намеренно. При этом сами триггеры — звуки, движения, взгляды, вызывающие АСМР, — индивидуальны. Кого-то способно "промурашить" постукивание по дереву, перелистывание страниц книги, звуки работы клавиатуры, кого-то — созерцание горящего огня, движение пальцев у лица, а кого-то — неразборчивый тихий шепот», — заметила эксперт.

История

Считается, что термин АСМР придумала американка Дженнифер Аллен в 2010 году. Однажды она смотрела в интернете ролики о космосе и вдруг испытала приятные покалывания в затылке и «щекотку в голове». Девушка стала гуглить эти ощущения и нашла комментарии других пользователей, которые писали, что чувствовали нечто подобное, когда включали видео или музыку. Тогда Дженнифер создала в социальной сети группу с названием ASMR Group, где делилась разным контентом и писала о своем эмоциональном состоянии.

Феномен АСМР быстро вызвал интерес у пользователей. За 12 лет в соцсетях появилось более полумиллиона каналов с такими роликами. Во всем мире их снимают примерно столько же блогеров — они выпустили более 25 миллионов «чувственных видео», которые могут вызвать у зрителей разные приятные ощущения, помочь в концентрации внимания или, как утверждается, даже в лечении хронической боли.

Со временем АСМР-ролики стали использоваться как маркетинговые уловки. Некоторые компании включают их в рекламные видео — например, вставляют звук распаковки товаров, прикосновений к вещам или хруста чипсов.

Как работает АСМР

По словам Анастасии Горшковой, сегодня есть несколько гипотез по поводу того, как именно работает АСМР. Одна из них касается зеркальных нейронов, которые обеспечивают «мурашащий» эффект переноса — то есть при прослушивании АСМР-звуков с массажем, едой, негромким чтением книг человеку кажется, что все это происходит с ним самим.

Другая гипотеза связана с условными рефлексами, которые закрепили позитивные чувства за действиями: внимание близких, наблюдение за природой и прочее.

Феномен АСМР изучали и продолжают изучать ученые из разных стран. Одними из первых провести исследование решили британские психологи Эмма Баратт (магистр наук в области аномальной и клинической психологии) и ее коллега Ник Дэвис (преподаватель в Университете Суонси). В своей научной статье они определили АСМР как «сенсорный феномен, при котором люди чувствуют расслабление и благополучие».

С помощью опросника психологи обнаружили, что мужчины и женщины использовали видео для расслабления (98 процентов), избавления от бессонницы (82 процента) и стресса (82 процента). Стимулы, которые вызывают приятные ощущения, у них были разными — от шепота (75 процентов) до повторяющихся движений (36 процентов) и даже шума пылесоса (2 процента).

Виды АСМР-триггеров

Триггерами АСМР называют стимулы, которые вызывают у людей мурашки по коже, приятные ощущения и покалывания. Они делятся на несколько категорий:

• Визуальные. Наблюдение за чьими-то мягкими движениями (это может быть смешивание красок, рисование картины или игры с кинетическим песком) или добрым выражением лица человека — родителя, друга или учителя.


• Слуховые. Тихие звуки чьего-то голоса, касания пальцами предметов или постукивания по ним. Другие популярные триггеры: хруст, шуршание и царапание разных поверхностей.


• Тактильные. Легкое прикосновение к чьим-то волосам, руке, кисти или спине. В данном случае на видео снимают массаж, процесс стрижки или что-то подобное.

Согласно исследованиям, самым популярным триггером у зрителей оказался шепот. Затем — личное внимание, четкие звуки и медленные движения

Андрей Зубенко

психолог и НЛП-практик

В таких роликах могут использоваться и сразу несколько триггеров — например, слуховые и визуальные. Так, при просмотре гастрономических видео зритель наблюдает тем, как едят или готовят блюда, слышит жевание или даже чавканье. Такой контент, как правило, вызывает аппетит.

«Есть еще один триггер — когнитивный, он же — персональное внимание. Пример — паузы для возможного ответа смотрящего человека, предложение выполнять задачи (следить за предметами, запоминать слова). В таких роликах у человека возникает чувство вовлеченности в сюжет, восполняющие потребность в собственной значимости и реализации в деятельности», — добавила Анастасия Горшкова.

Как слушать АСМР

Для наиболее эффективного прослушивания АСМР стоит соблюдать некоторые условия:

• Использовать наушники хорошего качества. Большинство ASMR- видео основаны на звуке, поэтому критически важно правильно подобрать наушники. Лучше выбрать большие закрытые либо наушники-вкладыши.


• Найти спокойное и комфортное место. Лучше слушать АСМР в спокойной обстановке, где вас никто не будет отвлекать. Свет можно приглушить или выключить.


• Лечь или сесть. Для просмотра таких роликов важно занять удобное положение, например, прилечь на диван и укутаться пледом.


• Расслабиться. Нужно разрешить себе полностью расслабиться и вовлечься в прослушивание. У скептичного зрителя или слушателя эффект, скорее всего, не проявится в полной мере.

Как АСМР влияет на мозг и нервную систему

По словам психолога и бизнес-тренера Ирины Николенко, механизм действия ASMR еще не полностью выяснен, но предполагается, что он связан с активацией определенных участков мозга, отвечающих за эмоции и приятные ощущения. «При прослушивании АСМР возможна выработка дофамина, что способствует расслаблению и радости», — подчеркнула собеседница «Ленты.ру».

Ролики могут благотворно влиять на психику и нервную систему. Андрей Зубенко добавил, что многие при просмотре АСМР испытывают чувство безопасности, так что подобные видео помогают при бессоннице, тревожности, панических расстройствах и депрессии.

Такой эффект возможен за счет активации парасимпатической нервной системы. В процессе сердечный ритм замедляется, дыхание становится более глубоким, а мышцы расслабляются

Андрей Зубенко

психолог, НЛП-практик

В целом АСМР-ролики могут принести смотрящему их человеку как пользу так, и вред.

Польза АСМР

• Удовольствие. Дрожь и покалывание при просмотре и прослушивании АСМР-контента, как правило, снижают уровень тревоги и отвлекают от проблем. При этом успокаивающий эффект наступает практически мгновенно.


• Улучшение настроения. Исследования показывают, что большинство зрителей испытывают подъем настроения после воздействия АСМР. Такие ролики даже способны облегчить хроническую боль на период до трех часов.


• Хороший сон. АСМР может настроить мозг на качественный сон, помочь быстрее заснуть.


• Концентрация. Ролики АСМР подойдут и для улучшения концентрации внимания: их можно смотреть перед тем, как погрузиться в важную работу.

Вред АСМР

• Негативные ощущения. Некоторых людей такие ролики могут нервировать. Потому слушать их лучше в одиночестве или в наушниках, не принуждая к этому других.


• Психологическая зависимость. Она может возникнуть, если использовать ASMR как основной способ справляться со стрессом. Или если человек при просмотре испытывает сексуальное возбуждение.

«Зависимость от засыпания под АСМР-ролики, как ни парадоксально, ухудшает этот процесс. То есть со временем человек может разучиться засыпать самостоятельно и, ложась в постель, будет испытывать тревогу, нервозность и другие неприятные симптомы. Подобные проблемы могут возникнуть и с сексуальным возбуждением, если человек привыкнет испытывать его во время просмотра», — заключил Андрей Зубенко.