Порой ради успешной карьеры и высокой зарплаты приходится жертвовать другими сферами жизни — общением с друзьями и семьей, увлечениями и даже здоровьем. Но такое нарушение баланса в итоге играет во вред всем: сотрудник перестает продуктивно трудиться, чаще болеет и ставит под угрозу свое существование в компании, а работодатель теряет деньги. Как найти и удержать золотую середину между работой и личной жизнью — в материале «Ленты.ру».

Work-life balance или баланс между личной жизнью и работой — это сосуществование профессиональной и личной сфер, при котором они безболезненно друг друга дополняют. Человек, сумевший создать такие условия, продуктивно работает и получает от этого удовольствие, при этом успевает вести активную разностороннюю жизнь.

Однако четкого и универсального рецепта, как достичь баланса, нет. У всех разные ценности, потребности и интересы. Одним 6-часовая смена кажется пыткой, а другие с удовольствием трудятся по 15 часов в день. Главное, чтобы переработки не были навязаны, и в жизни хватало места всему — работе, общению, хобби, активному и спокойному отдыху.

Трудоголики рискуют буквально сгореть на работе

Переработки — первый тревожный звоночек в нарушенном work-life балансе. Этим грешат более половины россиян (56 процентов). При этом 46 процентов граждан трудятся сверхурочно бесплатно. Многие не видят проблемы в таком образе жизни и даже до сих пор считают слово «трудоголик» комплиментом. Однако приоритет работы над остальными сферами имеет опасные последствия.

Чаще всего привычка перерабатывать приводит к профессиональному выгоранию. Это состояние, когда человек не может заставить себя трудиться в течение долгого времени, и даже некогда любимое дело превращается для него в ненавистную рутину. И ничего не помогает: ни смена проекта, ни переход в другую команду, ни устройство в новую компанию.

Слишком много работать вредно для здоровья. Что плохого в переработках? Ищите ответ на Сберегаем вместе

О серьезности проблемы говорят медицинские данные — в России молодеют инфаркты и инсульты. Раньше они считались редкостью у 45-летних, а теперь все чаще угрожают 20-летним. Помимо этого, переработки провоцируют проблемы со сном, сердечно-сосудистые заболевания и психические расстройства — в том числе тревожность и депрессии.

Выгорание развивается постепенно, и не всегда легко сразу распознать его симптомы. Вот самые распространенные из них:

• постоянная усталость, сниженные работоспособность и выносливость;


• раздражительность, агрессивность и конфликтность;


• пессимизм, цинизм, отчуждение от коллег и работы;


• рост количества ошибок и снижение эффективности;


• ухудшение физического здоровья: в том числе нарушение аппетита и сна;


• чувство беспомощности, тревога, апатия.

Если у вас снижается мотивация, любимое занятие не приносит удовольствия и простые задачи отнимают больше времени, чем обычно, скорее всего, вы эмоционально выгорели. Что такое выгорание и как с ним справиться — читайте на Сберегаем вместе.

Если не обращать внимания на эти признаки и продолжать перерабатывать, есть риск внезапно оборвать свою жизнь. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодно переработки оказываются фатальными почти для 750 тысяч человек по всему миру. Достаточно трудиться по 11 часов пять дней в неделю, чтобы поставить под угрозу свое здоровье и столкнуться с непоправимыми последствиями, предупреждают врачи.

От переработок страдает не только физическое и ментальное здоровье перегруженного сотрудника — невольно втянутыми в это становятся и окружающие его люди. Человеку не хватает времени на восстановление, и на фоне усталости он становится более раздражительным и даже агрессивным — это сказывается на общении с коллегами, родными и друзьями.

В массовом переходе к удаленному формату работы сначала видели решение проблемы переработок, но в итоге ситуация лишь усугубилась. Граница между рабочим и личным пространством стерлась. Так, диван перестал быть только местом для отдыха — теперь иногда он служит переговоркой для созвонов с коллегами. Отсутствие четкого зонирования может заставлять в свободное время возвращаться к мыслям о работе и вызывать дополнительный стресс.

Это подтверждают и цифры — длительность рабочей недели выросла примерно на 10 процентов. Сотрудники пожаловались, что нагрузка и давление со стороны начальства увеличились, так как чтобы доказать свою полезность, они стали чаще задерживаться после окончания рабочего дня.

Интересно, что переработки не всегда вызваны горящими дедлайнами и желанием продемонстрировать свою лояльность руководству. Люди часто берут дополнительные задачи и остаются допоздна из-за неумения делегировать и говорить «нет», склонности к перфекционизму и гиперконтролю или корпоративной культуры, в которой не принято покидать рабочее место вовремя.

А еще люди, которые трудятся дольше положенного, чаще других стрессуют и болеют. Сначала трудоголики могут испытывать мимолетное удовольствие и прилив сил во время работы, но потом над положительными эмоциями берут верх беспокойство и чувство вины, что задачи не доделаны или выполнены неправильно. В итоге продуктивность таких людей снижается.

Что поможет выстроить баланс?

Несмотря на отсутствие единой для всех формулы баланса между работой и личной жизнью, есть рекомендации, которые помогут в поиске индивидуальной золотой середины.

Специалисты советуют максимально отделить рабочее время от личного. То есть с начала и до конца смены следует уделять время только трудовым вопросам, не отвлекаясь на другие дела. Когда рабочее время истечет, нужно отключить корпоративные мессенджеры, закрыть почту и полностью посвятить себя общению с семьей, встречам с друзьями, чтению книг или просмотру любимых сериалов. Главное — не отвечать на рутинные письма и сообщения в рабочих чатах.

Не лишним будет создать физические границы между «домашним» и «рабочим». Например, оборудовать в квартире рабочую зону — желательно, чтобы она не совпадала со спальней и другими привычными местами для отдыха.

Также важно научиться грамотно планировать рабочее время. Для этого существуют разные методики тайм-менеджмента — можно попробовать несколько и выбрать ту, что подходит больше всего. За счет этого продуктивность повысится — станет легче успевать сделать все запланированное в отведенный промежуток времени. А значит, больше не будет причин спешно доделывать задачи по вечерам или в выходные.

Иногда переработки случаются из-за мнимого избытка свободного времени. Если нет четких планов на вечер после рабочего дня, может появиться соблазн ответить на письмо или закончить проект. Чтобы избежать подобных ситуаций, нужно планировать и личное время. Можно заранее договориться с друзьями о встрече, купить билеты в театр или на концерт, составить график тренировок в спортзале или организовать вечер настольных игр с семьей. Если отдых будет запланирован, то меньше вероятность, что его сорвет внезапная работа.

В плотный график можно вписать еще одно полезное дело — помощь другим. Как заняться благотворительностью и не выгореть — читайте на Сберегаем вместе.

Кроме того, не стоит работать в выходные и в отпуске. Во время законного отдыха нужно разрешить себе полностью отвлечься и не вспоминать о рутинных вопросах. Поводов для тревоги будет меньше, если заранее предупредить коллег об отпуске, делегировать важные задачи и попросить не беспокоить до возвращения на работу.

Качественнее работать и отдыхать получится, если проводить меньше времени в соцсетях. При обработке бесконечного потока информации (чаще всего — ненужной) мозг устает не меньше, чем от полноценной работы. Поэтому лучше сделать упор не на количество, а на качество потребляемого контента.

Не стоит забывать выделить время только для себя. Особенно важно побыть в одиночестве и тишине тем, кому по работе приходится много общаться с людьми. Помогут в этом медитация, прогулка или чтение книги или любое другое занятие, которое позволит расслабиться и восстановить энергию.

И наконец, нужно заниматься спортом. Регулярные физические нагрузки повышают устойчивость к стрессу и помогают перезагрузиться. При этом необязательно бегать марафоны или тягать железо. Подойдут любые виды активности, которые приносят удовольствие и не противопоказаны по здоровью — это могут быть танцы, йога, велосипед или просто прогулки быстрым шагом.

Работодатель выиграет не меньше

Соблюдение баланса между жизнью и работой — ответственность каждого отдельного человека. Однако компаниям тоже выгодно, чтобы их сотрудники не выгорали и продуктивно трудились. Переработки и невозможность поддерживать work-life баланс — одна из самых частых причин для увольнения. Поэтому важно создать комфортные условия труда.

• Правильно организовать процессы. Не нужно забрасывать сотрудников задачами и заставлять команды работать на износ


• Проводить обучающие мероприятия. Например, тренинги, на которых сотрудников научат правильно планировать рабочее время


• Предоставить медицинскую страховку. Доступ к бесплатной и качественной помощи врачей будет мотивировать работников находить время на заботу о здоровье


• Организовать корпоративный фитнес. После утренней тренировки в зале сотрудник с меньшей вероятностью опоздает, а еще придет на работу полным энергии


• Ставить реалистичные дедлайны и не поощрять переработки. Правильно подобранный срок выполнения задачи не заставит человека перерабатывать и не замедлит процессы компании


• Не пытаться закрыть одним человеком сразу несколько вакансий. Такая экономия на фонде оплаты труда спровоцирует выгорание у работников и приведет к текучке кадров

Сейчас многие люди стремятся к осознанности и заботе о себе, а учитывая, что рынок занятости в последние годы стал рынком кандидата, соблюдение этих правил даст работодателю дополнительные преимущества перед конкурентами. Так компании удастся создать штат надежных, вовлеченных и продуктивных сотрудников, получить преимущество на рынке труда и увеличить прибыль.