Вы можете заснуть менее чем за минуту, используя метод 4-7-8. Всё, что вам нужно сделать, это изменить способ вашего дыхания.
(Фото: Getty)
Бессоница, одна из самых неприятных вещей, и большинство людей попытаются сделать что угодно, что может помочь им заснуть.
Любой, кто потерпел неудачу заснуть с помощью обычных трюков, таких как расслабляющая музыка, подсчет овец или обрызгивание подушки лавандовым спреем, должен использовать метод 4-7-8.
Поклонники метода сказали, что это может занять меньше минуты, и это так же просто, как изменить способ вашего дыхания.
Доктор Эндрю Вейл, специалист по интегративной медицине из Университета Аризоны, объяснил, что эта дыхательная техника пришла к нам от индийских йогов, которые используют ее во время своих медитативных практик.
Доктор Вайль сказал: «Это единственный лучший метод, который я нашел, чтобы заснуть, если вы просыпаетесь посреди ночи».
Вы просто вдыхаете через нос в течение четырех секунд, задерживаете дыхание на семь секунд и медленно выдыхаете еще в течение восьми секунд.
Затем повторяйте, пока не заснете.
Помимо помощи страдающим бессонницей, метод помогает успокоить перенапряженные умы, управляя тревогой и контролируя реакции гнева, заставляя ваше сердцебиение замедляться.
Доктор Вайль продолжает: «Теория состоит в том, что, навязывая дыханию определенные ритмы с помощью вашей произвольной системы, вы постепенно вводите их непроизвольно в нервную систему.
«Это приходит со временем. Таким образом, регулярность выполнения этого в течение нескольких недель, месяцев, лет приводит к желаемым изменениям».
Доктор Вайль предлагает использовать метод дважды в день, чтобы начать видеть преимущества. Начав, проделайте весь цикл четыре раза.
И если вы начинаете чувствовать головокружение, не волнуйтесь, это совершенно нормально - поэтому убедитесь, что первые несколько раз, когда вы только начинаете тренировать организм, проделывайте цикл лёжа.
10838 .
Мы в : 
