Подготовка к экзаменам на «отлично»

Апрель – самое время, чтобы начать готовиться к школьным экзаменам. Пережить этот стрессовый период и детям, и родителям поможет рациональный комплексный подход.

Готовимся заранее
Подготовку к экзаменам следует начинать не с повторения пройденного материала, а с заботы о здоровье. Рекомендуется заблаговременно посетить стоматолога и терапевта, сдать основные анализы, чтобы внезапная болезнь не застала ребенка врасплох – ведь стресс перед экзаменами ослабляет организм. Лучше заранее привыкать к размеренному режиму с чередованием учебы и отдыха, пересмотреть рацион питания и расписание дополнительных занятий, чтобы сил и времени хватило на все.

Заразная тревога
Часто родители, особенно имеющие негативный личный опыт, волнуются перед экзаменами больше детей. Держите себя в руках и не нервируйте ребенка, ни в коем случае не запугивайте ужасными последствиями. Хвалите школьника даже за небольшие успехи – пусть ваш ребенок почувствует себя увереннее и увидит, что его занятия действительно приносят результат. 

Справиться с волнением помогут и некоторые ритуалы, какими бы дурацкими они не казались. Можно положить счастливый пятак в карман или придумать свою семейную примету.

Делу – время, потехе – час 
Следите за режимом дня и чередованием работы и отдыха, однако учтите, что у каждого ребенка индивидуальные способности к концентрации. Кто-то не может усердно заниматься дольше 30 минут, а кому-то 15–20 минут требуется только для того, чтобы настроиться на работу.

Отдыхать во время занятий нужно не за компьютерными играми и не у телевизора – ребенку обязательно нужна физическая активность: зарядка, танцы, йога. Идеально в середине дня найти время для прогулки на свежем воздухе, чтобы обеспечить активную вентиляцию легких и насыщение организма кислородом. Активный отдых также поможет избавиться от напряжения.

Ночным сном ни в коем случае нельзя жертвовать ради учебы, ведь именно во время сна информация переходит из кратковременной памяти в долговременную. Школьникам рекомендуется спать не меньше 8–9 часов, особенно важно хорошо отдохнуть и выспаться в ночь перед экзаменом.

Пища для ума
Грамотно составленный рацион поможет ребенку набраться сил для напряженной умственной работы. Питаться во время подготовки к экзаменам рекомендуется не реже четырех раз в день, еда должна быть разнообразной, особенно полезны рыба и морепродукты, творог, курага, гранаты, авокадо. А вот от перекусов всухомятку лучше отказаться, поэтому важно приучить ребенка обедать в школьной столовой. Только так он в середине дня сможет получить полноценный обед, тем более что в столичных школах меню составляется специалистами с учетом всех физиологических потребностей растущего организма. Если же без перекуса не обойтись, то стоит отдать предпочтение орехам, сухофруктам, горькому шоколаду, а не бутербродам и чипсам.

Не забывайте про напитки: экспериментально доказано, что дети, которые пьют больше воды, лучше концентрируются, проще усваивают новую информацию и меньше страдают от головной боли и перенапряжения. Полезны в период подготовки к экзаменам будут зеленые и травяные чаи, куриный бульон, натуральные соки, а вот от энергетиков и кофе лучше отказаться, так как их употребление грозит перевозбуждением.

Любой результат важен
И наконец, главное: заранее дайте ребенку понять, что экзамен – это не трагедия, и какую бы оценку он ни получил, вы не станете любить его меньше. Конечно, это важный этап в жизни школьника, и принижать его значимость не стоит, но нужно трезво оценивать свои возможности, достоинства и недостатки. Возможно, если ребенку не дается какой-то предмет, у него просто нет интереса к данной области, и нужно найти, в чем он по-настоящему силен и талантлив.