Как увеличить силу работы мозга без кофе.

(Картинка: Club Promised Land)

При нашей жизненой суете, нам невероятно важно чувствовать погружение в концентрацию на работе.

Исследования показали, что, когда мы не концентрируемся, наш мозг «выключается».

Слишком долгое выключение может привести к преждевременному старению и раннему слабоумию.

Но внеся небольшие изменения в свой рацион и образ жизни, вы можете сделать реальный вклад в ваш мозг всего за одну неделю.

Диетолог Эми Моррис предлагает семь простых шагов, следуя которым, исполнение вашей работы будет улучшаться с каждым днем.

Завтракать надо каждый день.

Завтрак может способствовать улучшению краткосрочной памяти и концентрации внимания. Существует несколько исследований, показывающих, что студенты, которые завтракают, как правило, лучше справляются с учебой, чем те, кто не завтракает.

Кроме того, исследования показали, что те, кто едят завтрак, как правило, применяют более здоровую диету, потребляют больше клетчатки и микронутриентов.

С другой стороны, люди, которые пропускают завтрак, как правило, курят больше, пьют больше алкоголя, и меньше двигаются, и редко гуляют.

Пейте зеленый чай маття

Моррис рекомендует заменить ваш утренний кофе на популярный азиатский порошок маття, используемый для приготовления чая и других напитков.

Маття все равно даст вам дозу кофеина, которая помогает активизировать и улучшить концентрацию. Но, в отличие от вашего обычного утреннего кофе, маття также даст вам хорошую дозу антиоксидантов, которые, как известно, помогают защитить клетки и ДНК от повреждений.

Маття также содержит большое количество аминокислоты L – Теанин, и может устранить негативные эффекты кофеина, такие как нервозность.

(Фото: Hello Magazine)

Ешьте орехи

Орехи и семена являются хорошим источником витамина Е, который был отмечен в ряде исследований, потому что способствует уменьшению когнитивных нарушений.  Исследования 2012 года обнаружили, что орехи, в частности, могут помочь обратить вспять некоторые формы возрастных ухудшений мозга.

Моррис рекомендует использовать стручки Чиа как способ получить дополнительный витамин Е из семян.

Эти семена или горсть орехов пекан, кешью и миндаль, слегка помолите до массы в блендере сначала и можете добавить в вашу утреннюю кашу.

Кроме того, несоленые орехи – это отличный полдник.

Пейте больше воды.

Недостаток воды в организме-это нехватка воды в мозге. Этот недостаток может привести к ухудшению концентрации, отсутствию внимания, головным болям, депрессии и забывчивости.

Самая лучшая вода для питья, это очищенная вода, которая максимально свободна от химических веществ и загрязнений, насколько это возможно. Европейский орган по безопасности пищевых продуктов рекомендует мужчинам выпивать 2,5 литра воды в день, и женщины выпивают два литра.

Но эта доза должна быть увеличена, если вы работаете очень много или у вас физически очень трудная работа.

(Фото: Natural Living Ideas)

Ешьте больше жирной рыбы.

Несколько исследований показало, что дополняющий ваш рацион рыбий жир Омега-3 может повысить концентрацию из-за его способности увеличивать приток крови к мозгу во время умственной деятельности.

В 2011 году исследование показало, что жирные кислоты Омега-3 содержатся в рыбе, такой как лосось и морепродукты. Они могут повысить функцию памяти на 15 процентов. Диета с жирными кислотами также были связаны с пониженным риском деменции и инсультов, и может замедлить снижение умственных способностей.

Медитируйте чтобы снять стресс.

Недавнее исследование показало, что у людей, которые интенсивно медитируют, лучше внимание и постоянное внимание, даже при выполнении самых обычных задач.

Также было обнаружено, что медитация уменьшает стресс и увеличивает счастье - что способствуют здоровому мозгу.

Необходим хороший ночной сон.

При исследовании сна, ученые обнаружили, что люди с плохим сном имели более низкую бдительность и концентрацию.

Сон служит для оживления клеток организма, очищает мозг от отходов и поддерживает обучаемость и память.